البيوتين والدورة الشهرية

البيوتين والدورة الشهرية

تواجه العديد من السيدات أعراض شديدة أثناء فترة الدورة الشهرية. الأمر الذي يجعل من هذه الفترة معاناة شهرية لهؤلاء السيدات. ومن أجل التخفيف من هذه الأعراض، وجعل فترة الدورة الشهرية أكثر صحة تلجأ العديد من السيدات لاستخدام بدائل طبيعية لعلاج الآثار الجانبية لهذه الأعراض. ومن هذه البدائل الطبيعية الممتازة: البيوتين. لذا في هذا المقال، نتحدث عن البيوتين والدورة الشهرية .
لفترات طويلة استخدمت الأعشاب، والمعادن، والفيتامينات للتخفيف من هذه الآثار مثل التقلصات، والانتفاخات، وآلام الرأس وغيرها.
ويعد فيتامينات ب المركبة هي أحد الفيتامينات المستخدمة في هذا الصدد. تتكون مجموعة ب المركبة من ب١، ب٢، ب٣، ب٥، ب٦، ب٧، ب٩، ب١٢.

اقرآ ايضا

• افضل منتجات اي هيرب
• منتجات اي هيرب
•   بيوتين 10000 للشعر

يعد البيوتين أحد الأعضاء الفعالة من مجموعة فيتامينات ب المعقدة، ويحمل اسم فيتامين ب٧

ونظراً لما لهذا النوع من فوائد جمة، سأذكر تأثيرها على الدورة الشهرية، ابتداءً من البيوتين، ومروراً بجميع أفراد المجموعة.
دور كل نوع من فيتامينات ب المعقدة في التخفيف من آلام الدورة الشهرية

فيتامين ب١٢

يؤدي نقص فيتامين ب١٢ في الجسم إلى إصابته بآثار جانبية عديدة. تتضمن هذه الأعراض زيادة الشعور بالاكتئاب والإجهاد( من أهم أعراض الدورة الشهرية).
يلعب فيتامين ب١٢ دور هام في عملية تكوين كريات الدم الحمراء، والتحكم في عملية الأيض، كذلك له دور فعال في أداء الجهاز العصبي على أكمل وجه.
نظراً لأن السيدات يفقدن الكثير من الدماء أثناء الدورة الشهرية، فإن مكملات فيتامين ب١٢ خيار ممتاز للتغذية، وتعويض الفاقد من الدماء.

فيتامين ب٩ (حمض الفوليك)

يلعب حمض الفوليك دور فعال في عمليات الأيض في الجسم. وطالما تم استخدامه لمواجهة شعور الاكتئاب، والقلق، والتغيرات المزاجية المصاحبة للدورة الشهرية. كذلك يعمل حمض الفوليك على تنظيم النوم، وهبات المزاج، والشهية التي عادة ما تسبب ضرر أثناء هذه الفترة.

اقراء ايضا 

• بيوتين 10000 من اي هيرب 
• تجارب بيوتين 10000
• بيوتين
• حبوب البيوتين تسمن
• حبوب البيوتين الأصلية
• حبوب البيوتين ١٠٠٠٠
• فوائد البيوتين للرجال

فيتامين ب٧ ( البيوتين)

البيوتين فيتامين الجمال كما أسميه لما له من فوائد شتى في مجال العناية بالشعر والأظافر.
يُعرف البيوتين بفيتامين H كذلك، يدخل فيتامين ب٧ أو البيوتين في العديد من عمليات بناء الإنزيمات التي بدورها تدخل في العمليات الحيوية في الجسم.
البيوتين والدورة الشهرية
يعمل البيوتين على انتظام خلل الهرمونات التي يبدأ من فترة ما قبل الدورة الشهرية، ويستمر خلالها. إن تناول كميات مناسبة من البيوتين أثناء الدورة الشهرية يعمل على تقليل تقلصات البطن، والإجهاد.

افضل مكمل البيوتين والدورة الشهرية

فيتامين ب٦

تُعرف فيتامينات ب٦ بالبيريدوكسال pyridoxal، وتعمل على تنظيم تدفق الدماء أثناء الدورة الشهرية. يقلل فيتامين ب٦ من الشعور بالانتفاخات أثناء الدورة نتيجة لتأثيره المدر للبول.
كذلك يعمل على تنظيم معدلات هرمون الإستروجين الذي يختل أثناء الدورة الشهرية.
يزيد فيتامين ب٦ من معدل بناء الأحماض الأمينية التي تعد مصدر للطاقة، الأمر الذي يقلل من مستويات التعب والإجهاد في هذه الفترة.

فيتامين ب٥

يُعرف أيضاً بحمض البانتوثينيك، الذي يعمل على تقليل الإجهاد والضغط النفسي، كما يحسن من إنتاج الطاقة في الجسم. يعتبر فيتامين ب٥ علاج شائع للآثار الجانبية لمتلازمة ما قبل الحيض، مثل التغيرات المزاجية، والتعب، والأرق.
فيتامين ب٣
يؤثر نقص فيتامين ب٣ سلباً على الجسم حيث يسبب الإصابة بالاكتئاب والتغيرات المزاجية. لذا فمن الأهمية بمكان الحرص على تناول كمية مناسبة من فيتامين ب٣ أثناء فترة الدورة الشهرية.

فيتامين ب١

يُعرف كذلك بالثيامين الذي يحول الجلوكوز إلى طاقة، ولذلك يلعب دور حيوي في وظائف الجهاز الدوري، والعضلي، والعصبي.
تناول فيتامين ب١ يحسن من التغيرات المزاجية ويزيد من معدلات الطاقة في الجسم أثناء فترة الحيض وما قبلها.

البيوتين والدورة الشهرية وحبوب منع الحمل

قد تكون قد سمعت عن أنه من غير المحبذ تناول فيتامين ب المركبة أثناء تعاطي حبوب منع الحمل. ولكن لا يوجد حتى الآن دليل علمي أن البيوتين قد يسبب مشاكل صحية أو تأثيرات سلبية. بل إن البعض يعتقد أن تناول حبوب منع الحمل تصاحبها أعراض نقص فيتامين ب٦، وفيتامين ب١٢، وفيتامين ب٩( حمض الفوليك). لذا يوصى بتناول ١,٣ ملليجرام من فيتامين ب٦ للنساء والرجال ما بين أعمار ١٩ إلى ٥٠ عام، و٤٠٠ ميكروجرام من حمض الفوليك للرجال والنساء أكبر من ١٤ عام، بينما تبلغ النسبة الموصى بها من فيتامين ب١٢ هي ٢,٤ ميكروجرام. تزداد هذه الكميات في حالة عانى الجسم من نقص في هذه الفيتامينات، وكذلك في حالات الحمل والرضاعة.
أما بالنسبة للبيوتين فتبلغ النسبة اليومية الموصى بها هي ٣٠ ميكروجرام يومياً للبالغين من عمر ١٩ عام فأكثر.

أعراض نقص البيوتين في الجسم

● تساقط الشعر
● الإصابة بالاكتئاب
● الهلوسة
● الشعور بالتنميل في الأطراف
● طفح جلدى حول العينين، والفم، والأعضاء التناسلية.
● الخمول والكسل
● الشعور بالإجهاد
● فقدان التوازن والسيطرة على الجسم
وفي الختام
يمكن اعتبار البيوتين أو فيتامين ب٧ من الفيتامينات الهامة للتخفيف من الأعراض المزعجة التي تسبق الدورة الشهرية والتي تصاحبها كذلك. ويرجع ذلك لتأثير في ضبط الهرمونات في الجسم.
كذلك لا توجد علاقة ولا تأثير للبيوتين على فعالية حبوب منع الحمل. ولكن يجب الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء تناول هذه الحبوب لمنع حدوث نقص فيتامينات ب المركبة الشائعة.

المصدر
https://menstrual-cycle-calculator.com/effects-of-vitamin-b-on-menstrual-cycle/.
https://www.healthline.com/health/does-biotin-affect-birth-control#13.